prevenir el cáncer de mama

7 consejos simples para prevenir el cáncer de mama

7 consejos simples para prevenir el cáncer de mama. En octubre, se honra la conciencia del cáncer de mama. Principalmente afecta a la mujer, es cada vez más frecuente. Hay alrededor de 50,000 nuevos casos invasivos cada año solo un país, e incluso si las posibilidades de recuperación son buenas en 9 de cada 10 casos con detección temprana, este cáncer termina siendo fatal en 12,000 personas al año por país.

Contra la genética, uno de los factores de desarrollo de la enfermedad, no podemos hacer mucho. Por otro lado, está al alcance de todos limitar otros factores que aumentan el riesgo de sufrirlos. Al ajustar un poco el estilo de vida y los hábitos alimenticios, ¡podemos marcar la diferencia!

7 consejos simples para prevenir el cáncer de mama

Por supuesto, estas medidas no lo eximen de la detección del cáncer de seno, ya sea que tenga antecedentes familiares o no. El chequeo en el ginecólogo también es muy importante para las mujeres.

1 . Contra el cáncer de seno, evite el alcohol o fumar

Ya sabemos que el consumo de alcohol o tabaco es malo para la salud. Sin embargo, se sabe poco sobre su relación con el cáncer de seno. Sin embargo, un estudio publicado en la revista Cancer ha establecido desde 2014 el vínculo con el consumo de tabaco. Según los investigadores, algunos componentes de los cigarrillos podrían actuar como estrógenos . Para el alcohol, el vínculo es aún más claro, ya que el 17% de estos cánceres de seno se deben al consumo de bebidas alcohólicas. Además, se muestra que el simple consumo de un vaso de alcohol por día fue suficiente para promover la aparición de este cáncer.

2 . Cuidado con los malos hábitos alimenticios

¡La comida que comemos es uno de los puntos más fáciles de observar y ajustar! Sin embargo, en el Congreso Mundial de la ASCO, un estudio en los Estados Unidos de 50,000 mujeres mostró claramente el impacto de la dieta en este tipo de cáncer . Por lo tanto, una buena dieta reduce el riesgo de muerte directamente relacionado con el cáncer en un 21% y en un 15% para las muertes por todas las causas después de que se diagnostica el cáncer. Además, esta dieta ordenada también tiene un efecto preventivo sobre la enfermedad .

En primer lugar, debes observar tu curva de peso . Existe un vínculo estrecho entre la obesidad y el cáncer. Además, las mujeres con diabetes o presión arterial alta tienen más probabilidades de desarrollar cáncer de seno.
Además, debe comer omega-3 , incluidos los pescados grasos (atún, salmón, sardinas …). De hecho, consumir dos veces por semana reduce el riesgo de cáncer de seno en un 14%.

Además, desde un estudio de 2016, los investigadores recomiendan consumir menos azúcar y controlar los azúcares añadidos en la dieta industrial . De hecho, creen que el azúcar promueve el desarrollo de tumores de seno.
Además, muchos estudios coinciden en dos puntos: la importancia de la fibra y el buen consumo diario de frutas y verduras para reducir el riesgo de cáncer en la premenopausia, y consumirla desde la adolescencia .
Finalmente, limite las grasas malas presentes, por ejemplo, en pasteles, alimentos fritos, productos lácteos enteros, mantequilla, salchichas o carnes rojas. ¡Prefieren las grasas buenas!

3 . Cambiar el desodorante para limitar el cáncer de seno

Probablemente ya sepa que los desodorantes tradicionales con sales de aluminio a menudo se destacan por su toxicidad. Sin embargo, no siempre sabemos qué reemplazar … Por supuesto, puede probar la piedra de alumbre 100% natural ( el sintético es más peligroso ). De lo contrario, la mejor solución es hacer su propio antitranspirante o desodorante en casa. Por lo tanto, gastamos mucho menos dinero, usamos plástico menos contaminante y controlamos las sustancias aplicadas a nuestro cuerpo. Sin embargo, si prefiere un producto del mercado listo para usar, opte por una fórmula orgánica cuyos ingredientes sean más saludables.

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4 . Deportes, otra iniciativa que ayuda a proteger contra el cáncer de seno

En Plos One, un estudio de 2013 en EE. UU. Descubrió que simplemente caminar durante 1 hora al día sería suficiente para reducir el riesgo de cáncer de seno en un 14%. En términos más generales, muchos estudios coinciden en la importancia de practicar deportes de manera más intensa, más frecuente o más larga cada semana. Un estilo de vida sedentario y la falta de ejercicio son dos factores que contribuyen a esta enfermedad. Entonces, incluso si no eres un gran atleta, al menos piensa en caminar 30 minutos al día y hacer actividad física regularmente.

5 . Vea regularmente a su dentista

Un gran estudio estadounidense (65,000 mujeres) destacó una correlación entre la salud oral y el cáncer . De hecho, descubrieron que aquellos que sufrían problemas de encías (periodontitis o gingivitis) tenían un riesgo del 14% además de desarrollar cáncer. Además, sus resultados mostraron que estos riesgos se referían principalmente al desarrollo de un tumor de mama canceroso. Según los investigadores, los patógenos podrían ser transportados por la saliva y la placa, o pasar a través de los tejidos de las encías al torrente sanguíneo.. De hecho, no dude en hacer una cita cada año para tener un buen seguimiento dental. Por lo tanto, recibirá atención adicional si es necesario.

6 . No abuse de los suplementos dietéticos para la prevención del cáncer de seno

A menudo, los suplementos dietéticos no se toman con prudencia . Cuando una dieta variada sería suficiente, algunas personas la toman sin una recomendación médica y luego la convierten en un uso nocivo. Una pena cuando pensamos que era bueno para nosotros! Los efectos son aún más perjudiciales, ya que también pueden promover el cáncer . Este es particularmente el caso de la mala toma de los suplementos de vitamina C o vitamina D . Sin embargo, estos suplementos se encuentran entre los más populares … Antes de tomar, consulte a su médico y realice un análisis de sangre. Conocerá la relevancia de una suplementación de este tipo.

7 . Si es posible, amamante a su bebé para prevenir el cáncer de seno.

Por supuesto, la lactancia materna es sobre todo una función alimentaria. Sin embargo, muchos estudios también han destacado sus beneficios en la salud del bebé y la madre . Además, desde un estudio publicado en 2016 en The Lancet, se sabe que la lactancia materna puede prevenir 20,000 muertes relacionadas con el cáncer de ovarios y senos. Según 18 estudios, el Instituto Americano para la Investigación del Cáncer (AICR) observó en 2017 una disminución del 2% en el riesgo de cáncer de seno por cada 5 meses de lactancia.

De hecho, reduce la exposición de las mujeres al estrógeno (hormonas de riesgo de cáncer) al retrasar el regreso de la menstruación. Además, la pérdida de tejido mamario relacionada con la lactancia ayudaría al cuerpo a evacuar las células de ADN potencialmente dañadas. Entonces, si lo quieres (es una elección personal que nadie debería juzgar ) y si puedes, amamanta a tu pequeño.

Por ultimo, trata de no trasnochar.

Desvelarse no cumple con el ritmo biocronológico del cuerpo. En un estudio de 2018 publicado en el European Journal of Epidemiology, los investigadores habían demostrado que podría aumentar el riesgo de cáncer de mama. Además, los riesgos fueron mucho mayores en las mujeres premenopáusicas.

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