9 Mejores alimentos laxantes para combatir el estreñimiento

9 Mejores alimentos laxantes para combatir el estreñimiento

Los alimentos laxantes naturales ayudan a mantener una buena función intestinal y combatir el estreñimiento . Aquellos que son ricos en fibra pueden ayudar al adelgazamiento, mejoran la evacuación y previenen el organismo de enfermedades intestinales.

Pero cuidado, no pueden ser consumidos en exceso ya que pueden causar problemas hidroelectrolíticos. Para no correr ese riesgo, ingiera bastante agua, pues estos alimentos laxantes ayudarán a eliminar el agua de su cuerpo, y usted necesita mantener el organismo hidratado.

9 Mejores alimentos laxantes para combatir el estreñimiento

9 Mejores alimentos laxantes para combatir el estreñimiento

Además de estos alimentos son muy sabrosos y versátil, también son buenos para el funcionamiento del intestino.

1. Papaya o Mamón

La papaya  es muy conocida por ser uno de los alimentos laxantes que estimulan el intestino. Esta fruta tiene casi el doble de fibras que muchas otras frutas. También es rica en nutrientes como la vitamina C, magnesio y potasio.

Ver: ESTOS SON LOS BENEFICIOS DE CONSUMIR PAPAYA A DIARIO

2. Ciruela

La ciruela también es muy conocida por su capacidad laxante y es rica en fibra. Es importante consumir las ciruelas con cáscara, pues en ellas se encuentra la mayor cantidad de fibras y capacidades antioxidantes.

Esta fruta contribuye a la pérdida de peso , regular los niveles de la presión sanguínea y reducir el desarrollo de enfermedades digestivas. Además, es rica en vitamina A, C y vitaminas del complejo B,. Contiene también potasio, hierro y fósforo, que son importantes para el organismo.

3. Coliflor

El coliflor es considerado uno de los alimentos más sanos del mundo. Este vegetal tiene propiedades antioxidantes y posee vitaminas como vitamina C, K y vitaminas del complejo B, además de manganeso, potasio, fósforo y fibras.

La ingestión de ese alimento colabora para la desintoxicación del cuerpo, ayuda a adelgazar y es excelente para la salud del estómago, protegiéndolo de posibles enfermedades que puedan desarrollarse.

4. Linaza

La linaza es rica en ácidos grasos del tipo omega-3 y es rica en fibras. Estas semillas son una gran aliada de las dietas, que, además de ser sana, también da saciedad por más tiempo y ayuda a mantener un flujo sano del funcionamiento del intestino.

Las semillas tienen propiedades antioxidantes, que combaten el envejecimiento precoz y que ayudan a estabilizar los niveles de colesterol.

5. Semillas de Chia

Aproximadamente un tercio de la semilla de chia contiene fibra, por lo que está entre los alimentos laxantes. La chía también ayuda a perder peso , ya que absorbe agua y se expande en el estómago, dando la sensación de saciedad por más tiempo. Esta semilla también es rica en vitaminas, proteínas, antioxidantes y minerales, que ayudan a mantener el cuerpo nutrido.

6. Calabaza

La calabaza contiene una gran cantidad de fibras y pocos carbohidratos, siendo así una óptima aliada de las dietas. Las fibras en la composición son idealmente adecuados para combatir el estreñimiento, y sus semillas todavía contiene más cantidad de la nutriente .

Se considera muy buena para combatir los resfriados, ya que es rica en vitaminas A, C, E, K y vitaminas del complejo B. También es rica en minerales como manganes, calcio, hierro, zinc y otros importantes para el organismo.

Usted puede incluir este alimento en varias comidas, ya que es muy versátil. Intente incluirla en comidas como sopas, purés, asados, ensaladas o incluso junto a los  frijoles por ejemplo.

7. Aguacate

Este fruto es rico en fibra, conteniendo el 20% de la cantidad diaria recomendada. También es rico en potasio, vitamina K y es una buena fuente de grasas buenas. El aguacate está lleno de nutrientes tales como fibra, potasio, ácido fólico , y vitaminas A, E y K.

8. Brócoli

El brócoli es un gran antioxidante, rico en proteínas, y también es uno de los alimentos laxantes por ser rico en fibra. Además, el brócoli tiene muchos otros beneficios, conteniendo vitaminas A, C y K, vitaminas del complejo B, y nutrientes como el calcio, el potasio y fósforo.

Este alimento contiene muchas propiedades beneficiosas para la salud , siendo un aliado de la pérdida de peso y poderoso desintoxicante para el cuerpo. Además, estimula el buen funcionamiento del intestino y del estómago.

9. Avena

La avena es rica en fibra y ayuda a regular los niveles de colesterol y contribuye a la prevención de las enfermedades cardiovasculares. El salvado de avena es la forma más eficaz de consumir fibras, que ayudan a absorber grasas y mantener el buen funcionamiento del intestino.

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¿Cual de todos estos alimentos prefieres consumir para aliviar el estreñimiento? Si te ha gustado este articulo no olvides compartirlo.

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