facebook
Coma aguacate y plátano todos los días y vea los beneficios en su cuerpo

Coma aguacate y plátano todos los días y vea los beneficios en su cuerpo

Coma aguacate y plátano todos los días y vea los beneficios en su cuerpo. Las frutas son parte de los alimentos que consumimos con mucho placer. Pero, ¿sabía usted que, además de su sabor único, frescura y nutrientes esenciales para una buena salud, algunas frutas pueden incluso mejorar la salud de su corazón y protegerlo de los ataques cardíacos?

Un estudio de ratones en la Universidad de Alabama publicado en JCI Insight descubrió que si comíamos un plátano y un aguacate todos los días, nos protegíamos de las enfermedades cardíacas, específicamente, la aterosclerosis.

Embed from Getty Images

Además, el consumo regular de estas dos frutas reduciría el riesgo de bloqueo total o parcial de las arterias, lo que a menudo requiere cirugía. Según el mismo estudio, el potasio contenido en estos alimentos protege contra la calcificación vascular, una de las complicaciones de la enfermedad renal y los trastornos cardiovasculares.

El estudio encontró que los ratones que consumieron alimentos con altos niveles de potasio tenían arterias significativamente más blandas. Mientras que aquellos que consumieron pequeñas cantidades de potasio tenían arterias mucho más rígidas.

Es lo mismo para nosotros. Cuando comemos alimentos con alto contenido de potasio, disminuyen los síntomas de rigidez arterial (considerados como los precursores de los problemas cardiovasculares).

Ver también: 🍋 Propiedades del limón amarillo: Beba jugo de limón en lugar de pastillas si tiene uno de estos 8 problemas

De hecho, la rigidez de las arterias hace que el corazón trabaje más para bombear sangre al cuerpo para satisfacer las necesidades del cuerpo. Además, hay otras enfermedades que la falta de potasio podría causar:

  • Enfermedades del corazón
  • Accidente cerebrovascular (accidente cerebrovascular)
  • Síndrome metabólico
  • Enfermedad renal crónica (CKD)
  • hipertensión

¿Qué es la calcificación?

La calcificación es una acumulación de calcio en tejidos, órganos o vasos sanguíneos. Se caracteriza por el engrosamiento de las arterias y su pérdida de elasticidad. La aterosclerosis es otra condición que se relaciona con la deposición de placas grasas y colesterol en las arterias, causando un estrechamiento de esta última.

Embed from Getty Images

Menos potasio, más riesgo

Es obvio que el potasio juega un papel crucial en la lucha contra la calcificación arterial y las enfermedades asociadas con ella. De hecho, la ingesta adecuada de potasio mejora las condiciones relacionadas con la enfermedad renal o el síndrome metabólico.

En respuesta a los hallazgos del estudio, el Dr. Mike Knapton de la Fundación Británica del Corazón observó que con más investigaciones, sería posible poder ver si la enfermedad se forma en humanos de una manera similar para desarrollar tratamientos.

Magnesio y potasio:

Cuando se trata de mantener un corazón saludable y un funcionamiento adecuado de los riñones, los nervios, los músculos y la regulación de la presión arterial, es esencial que tenga regularmente una ingesta suficiente de magnesio.

La Academia Nacional de Ciencias lo describió como el “bloqueador fisiológico de los canales de calcio”. Una deficiencia en magnesio puede causar dolor muscular, la hipertensión y vasoespasmo coronario y cerebral.

Los expertos recomiendan corregir inmediatamente las deficiencias de magnesio tan pronto como aparezcan los síntomas (fatiga, espasmos en los ojos, ansiedad, ritmos cardíacos irregulares …), ya sea por suplementos o por comida, y tal vez incluso ambos.

Un estudio muestra que las concentraciones intracelulares de magnesio y potasio están estrechamente correlacionadas, y que cuando comienzas a ingerir suficiente potasio y magnesio (las bananas y los aguacates son un buen comienzo), los síntomas anteriores se pueden revertir: menos azúcar en la sangre, mejor sueño, menos estrés, función mitocondrial mejorada.

Plátano:

Además de altas cantidades de potasio, un plátano pequeño (alrededor de 100 gramos) proporciona una buena cantidad de fibra. La vitamina B6 y la vitamina C también son abundantes, al igual que las proteínas, el cobre y el manganeso. Los plátanos ayudan a equilibrar los niveles de azúcar en la sangre, mantienen un nivel de presión arterial saludable y reducen el riesgo de desarrollar cálculos renales.

Aguacate:

Un solo aguacate proporciona nutrientes que tienen un impacto positivo en muchas partes del cuerpo, pero especialmente en el corazón y las arterias. La fibra es importante, al igual que la vitamina C, la vitamina K y el ácido fólico. Aquí están los principales nutrientes contenidos en un aguacate y el porcentaje de valores diarios:

Fibras: 54%
Folato: 41%
Vitamina C: 33%
Vitamina B6: 26%
Vitamina K: 53%
Ácido pantoténico: 28%
Magnesio: 15%
Potasio: 28%

Estos son otros alimentos ricos en magnesio: limón, espinaca, lechuga, brócoli, chocolate, coliflor, coles de bruselas …

Alimentos ricos en potasio: lentejas, zanahorias, albaricoques, alcachofas, naranjas …

Ver también: 👇👇 9 Mejores alimentos laxantes para combatir el estreñimiento 👇👇

Deja un comentario: