cuanto debes domir segun tu edad

Cuanto dormir de acuerdo a tu edad

Cuanto dormir de acuerdo a tu edad. Alguna vez te has planteado la idea de que duermes menos de los que necesitas o que duermes de mas?

Por lo general en la adolescencia no nos preocupamos mucho por cuantas horas de sueño dormimos, pero tomar malos hábitos en esta etapa puede llegar a afectarnos en la edad adulta.

La calidad del sueño es muy importante ya que mientras dormimos todo nuestro cuerpo se repara a si mismo, de hecho el cerebro necesita de un buen descanso para así liberarse de toxinas que pueden ser dañinas, pero cuando hablamos de un buen sueño no necesariamente estamos hablando de dormir muchas horas, mas bien horas de calidad y bien dormidas! Pero cuanto debo dormir entonces?

cuanto debes domir segun tu edad

Ver también: Que es la parálisis del sueño? Porque sucede?

 

Para cada etapa de la vida hay un tiempo de sueño diferente que necesita nuestro cuerpo para repararse a si mismo, el día de hoy te compartimos una tabla donde te explicara muy bien cuantas horas de sueño son las indicadas para ti dependiendo de tu edad. Veamos…

Cuanto dormir de acuerdo a tu edad

Después de muchos experimentos realizados por la Fundación Nacional de Sueño se ha llegado a la siguiente conclusión, a cada edad se necesita dormir cierta cantidad de horas…

Según tu edad se recomienda dormir las siguientes horas

Claro que dormir un poco de mas los fines de semana no te harán daño, pero tener las horas de sueño muy desordenadas puede traerte a la larga algunos problemas de salud.

Estas son las razones por las que se recomienda ordenar las horas de sueño

Diabetes:

No dormir las horas que el cuerpo necesita o dormir varias horas demás y tener como habito este desorden puede dañar seriamente la capacidad de tu cuerpo para procesar la insulina, esto con el tiempo puede terminar en diabetes del tipo 2.

Dolores de cabeza:

Cuando dormimos de mas estamos interrumpiendo los neurotransmisores (serotonina). Esto puede conllevar a que cada vez tengas mas insomnio y problemas para dormir durante la noche. Al tener una mala noche con horas de sueño muy escasas, interrumpidas o de mala calidad, puede hacer que durante el día te sientas agotado y con dolor de cabeza constante.

Obesidad:

Cuando dormimos de mas el cuerpo comienza guardar la energía de lo que comemos en forma de grasa en vez de quemarla, Algunos estudios han demostrado que personas que dormían mas de 10 horas tenían un 20% mas de subir de peso que las personas que se limitaban a dormir 8 horas diarias, aun cuando los dos grupos de personas comían lo mismo y hacían el mismo tipo y tiempo de actividad física.

Depresión:

Un estudio ha demostrado que las personas que duermen mucho tienen 15% mas posibilidades de sufrir depresión.

Dolor de espalda: 

Cuando duermes mucho y haces poca actividad física los músculos de la espalda se debilitan haciéndote mas propenso al dolor de espalda.

Enfermedades cardiovasculares:

Para tener una buena salud cardiovascular se necesita llevar una vida donde las horas de sueño y de actividad sean equilibradas. Cualquier desequilibrio en estas áreas puede ser peligroso para el corazón.

Un estudio llamado ”El estudio de la salud de las enfermeras” arrojo que las mujeres que duermen mas de 10 horas tienen mas de 300 veces mas posibilidades de sufrir enfermedades coronarias que las mujeres que se limitan a dormir 8 horas diarias.

Ver también: Las mujeres duermen el doble que los hombres?

Que te ha parecido este articulo sobre las horas de sueño que deberías dormir? Y tu tienes tus horas de sueño equilibradas? No olvides compartir este articulo!