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Ejercicio para calmar el dolor de juanetes

Si pensamos en todo el peso que tienen que soportar nuestros pies nos daríamos cuenta de que a veces es totalmente normal que los dedos u otras partes de los pies se resientan y duelan.

Los juanetes también son causa de mucho dolor para las personas que los padecen.

Tener juanetes es una condición prácticamente hereditaria y poco se puede hacer para evitar su desarrollo en la edad adulta.

Pero existen métodos naturales que pueden ayudarte a aliviar el dolor. EL día de hoy te traemos un ejercicio que debes hacer con los pies que te ayudará a aliviar el dolor de varios problemas de los pies, juanetes, martillo, y fascitis plantar. Quédate para saber como se hace.

Ejercicio para calmar el dolor de juanetes

¿Como puedo calmar el dolor de juanetes?

Estos ejercicios que te enseñaremos a hacer hoy ayuda a relajar y estirar los músculos de los pies, ayuda a eliminar la tensión y brinda alivio.

Ejercicio Curls para dolor de los pies

Este ejercicio se realiza con los dedos de los pies, a continuación te detallamos las instrucciones:

  1. En el piso coloca una toalla debajo del pie derecho.
  2. Estira los dedos y vuelve a jalarlos para sujetar la toalla con ellos.
  3. Levántala unos 2,5 a 5 cm (1 a 2 pulgadas) del piso y resiste unos 5 segundos.
  4. Luego vuelve a bajar la toalla al piso.
  5. Realiza 5 repeticiones, luego pasa al lado izquierdo.
  6. Relaja los músculos entre cada agarre.
  7. Intenta mantener el agarre durante 10 segundos seguidos.

Al estirar las pantorrillas podrás evitar la tensión no deseada ejercida en el talón de Aquiles y la fascia plantar. Aliviar esta tensión es muy importante en el proceso de curación de las condiciones médicas en el pie, además del descanso inicial y la reducción de la inflamación. La BioGuia

Estira el dedo gordo

1-Engancha con una banda elástica ambos dedos gordos (tal como se ve en la foto).

Engancha con una banda elástica ambos dedos gordos

2-Luego junta los pies y jala los dedos mientras intentas mantener los tobillos juntos.
3-Estira la banda elástica lo más que puedas y luego relájate.
4-Repite los estiramientos 5 veces relajándote durante 5 segundos entre ellos.

Este ejercicio fortalecerá los músculos extrínsecos e intrínsecos en los pies.

Ver: CÓMO ELIMINAR LOS CALLOS Y DUREZAS DE LOS PIES …

2. Extiende los dedos

Utiliza una banda elástica para envolver la parte media de los cinco dedos del pie derecho. Debe tener una resistencia moderada para que ceda un poco.

Estira todos los dedos y resiste durante cinco segundos para luego volver a relajarlos.
Realiza este estiramiento cinco veces en cada pie.
Asegúrate de relajarte durante unos cinco segundos.

Esto fortalecerá los músculos extrínsecos e intrínsecos del pie y servirá para tratar la fascitis plantar y el dedo de césped.

3. Realiza levantamientos de pantorrilla

levantamiento de pantorrillas

  1. Párate derecho frente a una pared.
  2. Apoya las manos en la pared frente a ti.
  3. Eleva las pantorrillas apoyándote en los dedos de los pies.
  4. Luego, baja los pies al piso al mismo tiempo que mantienes el equilibrio apoyado contra la pared.
  5. Repite este ejercicio 10 veces.

4. Punta de pies juntos y talones elevados

ejercicios para los pies

  1. Busca un escalón y párate en el extremo con la punta del pie firme y los talones ligeramente elevados.
  2. Baja el talón con cuidado sin doblar las rodillas, dejando que los dedos se eleven de forma natural.
  3. Tensa el pie durante 30 segundos y vuelve a la posición inicial.
  4. Realiza 10 repeticiones del ejercicio 3 veces al día.

Este ejercicio es una de las mejores terapias para reducir y prevenir los molestos síntomas de la fascitis plantar, en especial cuando es cronico.

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5. Ejerce presión pareja sobre la planta del pie

ejercicios para los pies2

Utilizando una pelotita, ejerce presión sobre ella utilizando la planta del pie y empieza a rodarla para relajarlo.

Realiza de 30 a 50 repeticiones para que la planta del pie se libere de la tensión.
Este ejercicio también ayuda a aliviar los síntomas de la fascitis plantar.

Algunos consejos para tener en cuenta:

Las sales de Epson pueden ayudarte a aliviar dolores, remoja tus pies en agua tibia con un puñado de estas sales.

Consultar con tu medico para saber si los ejercicios son adecuados para tu problema.

Si algún ejercicio te causa dolor o molestias detente de inmediato y luego cuéntale a tu fisioterapeuta el lugar exacto donde te duele al hacer los ejercicios.

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¿Que te han parecido estos ejercicios? Si te han gustado comenta y comparte con tus amigos.

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