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Estos son los 6 beneficios de que tiene salir a trotar

Estos son los 6 beneficios que tiene salir a trotar

Correr o trotar es un ejercicio bastante simple. ¡No requiere ningún equipo especial, no tienes que ir al gimnasio para hacerlo y puedes quemar alrededor de 398 calorías en una sola hora de este ejercicio!

Pero no todos son fanáticos de este ejercicio. Para algunos, puede sentirse tedioso y agotador, especialmente si no tiene acceso a un espacio lo suficientemente grande para correr. Pero trotar y correr tiene muchos beneficios para la salud que pueden hacer que esas molestias valgan la pena.

Con el aumento de los niveles de obesidad en todo el mundo, es más importante que nunca que agregue algún tipo de rutina de ejercicios a su programa diario. Correr podría ser el ejercicio perfecto para ti, y sus aspectos positivos definitivamente lo convierten en una excelente opción. ¿Todavía no le gusta la idea de correr ? Después de leer esto, puedes cambiar de opinión.

Estos son los 6 beneficios de que tiene salir a trotar

A continuación te contamos 6 beneficios de correr o trotar según la ciencia

1. MEJORA LA SALUD ARTICULAR Y ÓSEA.

Existe la idea errónea de que correr de forma automática es extremadamente malo para la mitad inferior del cuerpo, ya que ejerce una presión innecesaria en las articulaciones y los huesos, lo que puede provocar el desarrollo de artritis. Sin embargo, esto es en realidad completamente falso!

La Escuela de Medicina de Harvard descubrió que la mayoría de las formas de ejercicio físico estándar, como caminar, correr y trotar, en realidad no afectan negativamente el riesgo de desarrollar artritis. De hecho, trotar tiene más beneficios para las articulaciones y los huesos y puede hacerlos más fuertes , ¡reduciendo el riesgo de artritis!

Los estudios han encontrado que trotar tiene efectos positivos en la densidad ósea. Esto se debe a que hacer esta actividad regularmente ejercen más presión sobre los huesos de lo que están acostumbrados, por lo que el tejido óseo comienza a prepararse y adaptarse a la carga adicional, protegiendo los huesos y el tejido de los daños y haciéndolos fuertes.

Además, en el trote también se han encontrado resultados positivos para las articulaciones. Esto se debe a que fortalece el cartílago y en realidad es capaz de mejorar la bioquímica y la composición del cartílago articular. Por lo tanto, el trote moderado no solo hace que las articulaciones saludables sean más sanas, sino que también es una buena manera de prevenir la aparición de osteoartritis de rodilla en las personas vulnerables a la enfermedad.

Pero si ya tiene las rodillas en mal estado o ya tiene artritis, es posible que el estrés extra en la parte inferior del cuerpo del trote no sea adecuado para usted.

Hable con su médico antes de comenzar a trotar si tiene dolor en las articulaciones de las piernas.
También debe hablar con un médico si le duelen las piernas o las rodillas después de trotar.

2. PÉRDIDA DE PESO

Si está tratando de perder peso, correr podría ser el ejercicio que le ayuda a quemar las calorías que necesita. Por supuesto, esto depende de la intensidad con la que trote, su velocidad, su peso actual, el terreno y la frecuencia de su ejercicio. Pero podría deshacerse de algo de peso serio agregando trote a su régimen o convirtiéndolo en su entrenamiento principal.

Además de eso, trotar es una excelente manera de ayudar a que el metabolismo se incremente significativamente. Esto se debe a que la falta de actividad puede hacer que el metabolismo se deteriore lentamente, causando una quema de calorías mucho más lenta. Esto puede ser por qué te encuentras ganando más peso. Volver a la costumbre de hacer ejercicio puede llevar a un metabolismo más rápido.

Pero ¿cuánto, exactamente, puede quemar el trote?

Correr una milla de 9 minutos puede quemar entre 290 calorías y 365 calorías en treinta minutos.
Una carrera de trote de 5 millas por hora, ligeramente más lenta, puede quemar entre 240 y 355 calorías dentro de ese tiempo, también.

Con todo, el jogging proporcionará resultados altamente positivos cuando se trata de quemar calorías para bajar de peso.

El 90% de las personas que pierden peso con éxito consideran el ejercicio como la razón principal detrás de ese éxito. Pero debe hacerse correctamente, y debe hacer ejercicio moderadamente, no exagerar o hacerlo muy poco. ¿Realmente buscas quemar esas calorías? Corre cuesta arriba a un ritmo relativamente moderado o rápido durante una hora varias veces a la semana.

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3. MEJORAR EL SISTEMA CARDIOVASCULAR

El sistema cardíaco es extremadamente crucial para la salud. Correr y trotar puede ayudar a desarrollar fuerza dentro del ventrículo izquierdo del corazón. Después de todo, el corazón es un músculo, y trotar puede hacer que bombee sangre de manera más eficiente.

Si has comido carbohidratos recientemente, trotar ayudará a quemar el exceso de energía antes de que se convierta en un depósito de grasa, permitiendo que tu cuerpo consuma eficientemente las calorías que consumes. Los que corren o trotan tienen sistemas cardiovasculares mucho más saludables que los que no hacen ejercicio, son solo uno de los muchos beneficios de correr .

Correr es un ejercicio aeróbico, por lo que reduce el riesgo de desarrollar una enfermedad cardíaca isquémica significativamente para obtener aún más efectos positivos . Si eso no fuera suficiente, trotar también puede ayudar a regular la presión arterial, lo que ayuda a mantener el corazón saludable . Los estudios han encontrado que el ejercicio diario, ya sea caminar o trotar, reduce la presión arterial de tipo sistólico en una cantidad significativa, reduciendo la hipertensión en todas las edades.

Las personas que tienen diabetes o que ya tienen una afección cardíaca deben consultar a su médico antes de comenzar a correr. Lo mismo ocurre con aquellos que ya tienen sobrepeso.

4. MEJORAR EL SISTEMA RESPIRATORIO

Correr pone mucha tensión en el sistema respiratorio. ¿Sabía que los pulmones usan 10 veces más oxígeno cuando realiza un ejercicio suave o incluso ligero en comparación con cuando está sentado en reposo?

Es por eso que trotar puede ayudar al sistema respiratorio. Fortalece los pulmones, permitiendo un trabajo más eficiente a través de una mayor capacidad pulmonar. Esto permite que el aire viaje y se intercambie dentro de los pulmones y todo el sistema respiratorio a una velocidad mucho más rápida y fácil.

Además, el trote permite que el cuerpo use el oxígeno de manera más eficiente cuando se realiza con el tiempo . Entrena los músculos y tejidos corporales para estirar el oxígeno disponible para proporcionarles la mayor cantidad de energía posible.

Por supuesto, tenga en cuenta que esta acción de fortalecimiento ocurre con el tiempo, no todas a la vez.
El trote regular permitirá lentamente más espacio de aire dentro de los pulmones para que pueda disfrutar de trotes más largos sin sentirse cansado.
¡Notarás que tu resistencia aumenta cuanto más trabajas!
Tenga en cuenta que si tiene asma, debe hablar con su médico antes de intentar correr como ejercicio.
Dicho esto, es posible que las personas con asma en condiciones controladas disfruten de correr.

5. IMPULSAR LA SALUD MENTAL

Correr no solo es bueno para la salud física, sino que también es bueno para la salud mental. Ayuda a mantener su cerebro afilado y fresco, permitiendo una mejor función cognitiva. Un cuerpo más activo puede ayudar a aumentar la creatividad, mejorar su concentración, rendimiento en el trabajo e incluso la memoria.

¿Por qué pasa esto? Bueno, cuando trota, inhala más oxígeno, que viaja al cerebro y proporciona oxígeno adicional que lo ayuda a funcionar de manera más eficiente. Puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad debido a este hecho, permitiendo un pensamiento más claro y más claridad para pensar de manera creativa e innovadora.

Los estudios también han encontrado que el ejercicio regular en general, incluyendo el trote , puede reducir la inflamación cerebral. Esto ayuda a que los nuevos vasos sanguíneos crezcan en su interior, permitiendo que se produzcan nuevas células cerebrales a un ritmo saludable. Esto permite que el cerebro continúe desarrollándose y se mantenga saludable.

Aparte de la salud física del cerebro, la salud psicológica también mejora con el trote. Puede hacer que se sienta más feliz a través de una mayor producción de endorfinas, que son esencialmente hormonas para sentirse bien que ayudan a su pensamiento positivo. Aunque esto puede ser solo una patada a corto plazo al principio, con ejercicio regular, puede disfrutar de más beneficios de salud mental a largo plazo.

Finalmente, trotar puede ser genial para las personas que viven en sus años dorados. Sus beneficios mentales pueden reducir las posibilidades de desarrollar demencia y otros trastornos mentales degenerativos . Es un gran hábito positivo para que las personas mayores se incorporen a sus rutinas diarias.

6. INCREMENTA LA ESPERANZA DE VIDA

Correr puede ayudarte a vivir más tiempo. Solo trotar durante aproximadamente una hora por semana puede aumentar significativamente la esperanza de vida, incluso en 6 años cuando se corre lentamente, según el Dr. Peter Schnohr, un experto en corazón de nacionalidad danesa. Su investigación ha apoyado la idea de que incluso un ejercicio suave y calmado puede proporcionar muchos beneficios.

Esto está respaldado por el hecho de que el trote y otros tipos de ejercicio físico pueden reducir las posibilidades de desarrollar ciertas enfermedades potencialmente mortales. Esto se debe en parte a cómo ayuda a su salud. Correr también puede hacer que dormir sea más fácil, y dormir bien lo pone en menor riesgo de desarrollar enfermedades peligrosas.

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