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¿Funcionan las multivitaminas? La Verdad Sorprendente

¿Funcionan las multivitaminas? La Verdad Sorprendente. Las multivitaminas son los suplementos más utilizados en el mundo. Su popularidad ha aumentado rápidamente en las últimas décadas.

Algunas personas creen que las multivitaminas pueden mejorar la salud, compensar los malos hábitos alimenticios e incluso reducir el riesgo de enfermedades crónicas.

Sin embargo, usted puede preguntarse si estos supuestos beneficios son ciertos. Este artículo examina la evidencia científica detrás de las multivitaminas.

sirven las multivitaminas

¿Qué son las multivitaminas?

Las multivitaminas son suplementos que contienen muchas vitaminas y minerales diferentes, a veces junto con otros ingredientes.

Como no existe un estándar para lo que constituye un multivitamínico, su composición de nutrientes varía según la marca y el producto.

Las multivitaminas también se llaman multiminerales, multis, múltiplos o simplemente vitaminas.

Están disponibles en muchas formas, incluyendo tabletas, cápsulas, gomitas masticables , polvos y líquidos.

La mayoría de las multivitaminas deben tomarse una o dos veces al día. Asegúrese de leer la etiqueta y siga las instrucciones de dosificación recomendadas.

Las multivitaminas están disponibles en farmacias, grandes tiendas de descuento y supermercados, así como en línea. En resumen las multivitaminas son suplementos que contienen muchas vitaminas y minerales diferentes. Están disponibles en varias formas.

¿Qué contienen las multivitaminas?

Trece vitaminas y al menos 16 minerales son esenciales para su salud.

Muchos de ellos ayudan a las reacciones enzimáticas en su cuerpo o funcionan como moléculas de señalización o elementos estructurales.

Su cuerpo también necesita estos nutrientes para la reproducción, el mantenimiento, el crecimiento y la regulación de los procesos corporales.

Las multivitaminas pueden ofrecer muchas de estas vitaminas y minerales, pero en formas y cantidades variables. También pueden contener otros ingredientes como hierbas , aminoácidos y ácidos grasos.

Debido a que los suplementos dietéticos no están regulados por la Administración de Drogas y Alimentos (FDA, por sus siglas en inglés), los multivitamínicos pueden contener niveles más altos o más bajos de algunos nutrientes que los estados de la etiqueta.

En algunos casos, es posible que ni siquiera proporcionen todos los nutrientes enumerados. La industria de los suplementos es conocida por el fraude, por lo que es importante comprar sus vitaminas de un fabricante de renombre.

Tenga en cuenta que los nutrientes en las multivitaminas se pueden derivar de alimentos reales o se pueden crear sintéticamente en laboratorios.

Multivitaminas y enfermedades del corazón.

La enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte en todo el mundo.

Muchas personas creen que tomar multivitaminas puede ayudar a prevenir enfermedades del corazón , pero la evidencia es variada.

Algunos estudios sugieren que las multivitaminas se correlacionan con un riesgo reducido de ataques cardíacos y muerte, mientras que otros no muestran efectos.

Durante más de una década, el Physicians ‘Health Study II investigó los efectos del uso diario de multivitamínicos en más de 14,000 médicos varones de mediana edad.

No encontró reducciones en los ataques cardíacos, los accidentes cerebrovasculares ni la mortalidad.

Un estudio más reciente reveló que entre las mujeres, pero no los hombres, tomar un multivitamínico durante al menos 3 años estaba relacionado con un riesgo 35% menor de morir por una enfermedad cardíaca.

Multivitaminas y cancer

La evidencia sobre el uso de multivitaminas y el riesgo de cáncer también es mixta.

Algunos estudios sugieren que no hay efecto sobre el riesgo de cáncer, mientras que otros relacionan el uso de multivitaminas con un mayor riesgo de cáncer.

Una revisión examinó 5 ensayos controlados aleatorios en 47,289 personas. Encontró un riesgo 31% menor de cáncer en hombres que tomaron multivitaminas pero ningún efecto en mujeres.

Dos estudios observacionales, uno que incluye a las mujeres y el otro a los hombres, relacionaron el uso de multivitaminas a largo plazo con un riesgo reducido de cáncer de colon.

El Physicians ‘Health Study II observó que el uso diario de multivitamínicos a largo plazo reducía el riesgo de cáncer en hombres sin antecedentes de cáncer. Aún así, no tuvo ningún efecto sobre el riesgo de muerte durante el período de estudio.

¿Las multivitaminas tienen otros beneficios para la salud?

Las multivitaminas se han estudiado con otros fines, como la función cerebral y la salud ocular.

Función del cerebro

Varios estudios han encontrado que las multivitaminas pueden mejorar la memoria en adultos mayores.

Estos suplementos también pueden mejorar el estado de ánimo. La investigación revela vínculos no solo entre el mal humor y las deficiencias de nutrientes, sino también entre las multivitaminas y un mejor estado de ánimo o síntomas reducidos de depresión. Sin embargo, otros estudios no revelan cambios en el estado de ánimo.

Salud ocular

La degeneración macular relacionada con la edad es una de las principales causas de ceguera en todo el mundo.

Un estudio encontró que tomar vitaminas y minerales antioxidantes puede retardar su progresión. Sin embargo, ninguna evidencia sugiere que estos compuestos previenen la enfermedad en primer lugar.

De todos modos, algunas pruebas indican que las multivitaminas pueden reducir su riesgo de cataratas, otra enfermedad ocular muy común.

Las multivitaminas pueden ser dañinas en algunos casos.

La dosis es un factor importante a considerar cuando se toman multivitaminas.

Aunque las dosis altas de algunas vitaminas y minerales están bien, altas cantidades de otras pueden ser muy dañinas.

La dosis adecuada a menudo depende de la solubilidad, para la cual las vitaminas se clasifican en dos grupos:

Agua soluble. Su cuerpo expulsa cantidades excesivas de estas vitaminas.
Soluble en grasa. Como su cuerpo no tiene una manera fácil de deshacerse de estos, las cantidades excesivas pueden acumularse durante largos períodos de tiempo.
Las vitaminas solubles en grasa incluyen A, D, E y K. Mientras que las vitaminas E y K son relativamente no tóxicas, las vitaminas A y D pueden tener efectos tóxicos si se consumen en exceso.

Las mujeres embarazadas deben tener especial cuidado con su ingesta de vitamina A, ya que las cantidades excesivas se han relacionado con defectos de nacimiento.

La toxicidad de la vitamina D es extremadamente rara y es poco probable que se desarrolle por el uso de multivitaminas. Sin embargo, la toxicidad de la vitamina A es más común.

Si toma multivitaminas y come muchos alimentos ricos en nutrientes , fácilmente puede exceder la ingesta diaria recomendada de muchos nutrientes.

Los fumadores deben evitar las multivitaminas con grandes cantidades de betacaroteno o vitamina A, ya que estos nutrientes pueden aumentar su riesgo de cáncer de pulmón.

Los minerales también pueden ser perjudiciales en altas dosis. Por ejemplo, demasiado hierro puede ser peligroso para las personas que no lo necesitan.

Otro riesgo es la producción defectuosa, que puede hacer que las multivitaminas alberguen cantidades mucho mayores de nutrientes de lo que se pretendía.

¿Quién debe tomar un multivitamínico?

Las multivitaminas no son adecuadas para todos y pueden incluso dañar a algunas personas.

Sin embargo, ciertas poblaciones pueden beneficiarse de las multivitaminas, que incluyen:

Adultos mayores. La absorción de vitamina B12 disminuye con la edad. Los adultos mayores también pueden necesitar más calcio y vitamina D.
Veganos y vegetarianos. Como la vitamina B12 solo se encuentra en los alimentos de origen animal, tiene un mayor riesgo si sigue una dieta basada en plantas. También es posible que le falten ácidos grasos de calcio, zinc, hierro, vitamina D y omega-3.
Mujeres embarazadas y lactantes. Estas mujeres deben consultar a su proveedor de atención médica, ya que algunos nutrientes son buenos y otros dañinos. Por ejemplo, el exceso de vitamina A puede causar defectos de nacimiento.
Otras personas que pueden beneficiarse de las multivitaminas son aquellas que se han sometido a una cirugía para bajar de peso, que siguen dietas bajas en calorías, tienen poco apetito o no obtienen suficientes nutrientes de los alimentos solos.

Ver también: Estudio revela que ataques de pánico y ansiedad podrían estar vinculados con deficiencia de vitaminas.

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