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Los 10 mejores alimentos para sentirse saciado

Los 10 mejores alimentos para sentirse saciado

Los 10 mejores alimentos para sentirse permanentemente saciados. ¿Eres el tipo de persona que se queja de tener hambre y tener antojos en cualquier momento del día? Si es así, puede ser no solo porque eres angurriento, sino también porque tu dieta no es adecuada y te sacia por poco tiempo.

¡Muchos alimentos populares causan picos en el azúcar en la sangre que inevitablemente dan lugar a pequeños antojos! Para evitar esto, uno debe saber apostar por los alimentos con proteínas que toman mucho tiempo para ser digeridos o ricos en fibra que luego absorben agua en el estómago y ocupan más espacio. En este artículo, encontrará 10 alimentos para mantenerte saciado por mas tiempo, especialmente como parte de una dieta.

Los 10 mejores alimentos para sentirse saciado

Los 10 mejores alimentos para sentirse saciados

1- Las manzanas

¡Ciertamente no está sorprendido de ver esta fruta aparecer en esta lista! La manzana se conoce desde hace mucho tiempo como un supresor calórico perfecto del apetito. Su secreto radica en su riqueza de pectina: esta fibra soluble se convierte en un gel en el estómago y permite ahuyentar la sensación de hambre. Incluso se puede comer su piel que contiene fibras cruciales para evitar los deseos de ”picotear”. Además, tomarse el tiempo para masticar también ayuda a sentir saciedad.

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2- La pechuga de pollo

Con su proteína de alta calidad y poca grasa siempre que no consuma su piel, puede incluir este alimento en la lista y sigue siendo una gran receta para un régimen de adelgazamiento por estos motivos.

3- Almendras

Aunque están compuestos la mitad de los lípidos y no deben ser consumidos en exceso, siguen siendo una gran fuente de proteínas, fibra, grasas buenas y minerales. Consumiendo de manera moderada puede aprovechar al máximo su potencial nutricional, puede comer un puñado para calmar cualquier antojo del día.

4- Salvado de avena

¿Recuerdas las fibras solubles mencionadas anteriormente que están llenas de agua y forman un gel saciante? Contiene 15% de salvado de avena suplementado con 15% de proteína. ¡Este alimento ayuda a combatir el hambre, el colesterol y el exceso de azúcar en la sangre! Es particularmente apreciado en el yogur o batido de la mañana y es un ingrediente excelente para la masa de pan, sopas, salsas, compotas.

5- Sopa de verduras

Deberíamos especificar aquí que mencionamos las buenas sopas caseras con vegetales de temporada y no los caldos o sobres rellenos de sal, grasas y aditivos más que vegetales. Al cumplir con esta condición de preparación usted mismo, no solo podrá tener un platillo bajo en calorías, también tendrá vitaminas, minerales y fibra. Este tipo de sopas de verduras caseras lo mantendrá saciado por mas tiempo.

6- Trigo sarraceno

Ligeramente cocinado para mantener su sabor crujiente, es un buen complemento para nuestras ensaladas, sopas y verduras. El trigo sarraceno es tres veces más rico en fibra soluble, como la famosa pectina que también se encuentra en las manzanas y que hace maravillas sobre el apetito. Además, trae una dosis buena de magnesio y proteínas (también sacian por más tiempo). También su harina, sin gluten, puede usarse para preparar todos sus panes y galletas.

7- El queso blanco

A menudo se acompaña de una fruta para combinarlo con fibra y tener el dúo perfecto para saciar todos los antojos. Por su parte, el queso cottage es dos veces más rico en proteínas que un simple yogur y puede reemplazar fácilmente la crema en nuestras recetas para limitar el consumo de grasas.

8- Agar-agar

Escuchamos sobre este agente gelificante, pero no es tan popular en Francia como en Japón, donde es la estrella de las recetas. No contento con espesar y preparar en gel (una cucharadita por cada 500 ml de agua), también es bajo en calorías y crea una sensación de saciedad rápidamente. Su único punto débil es que puede tener un pequeño efecto laxante cuando consumes demasiado.

9- Lentejas

Un poco rechazado en algunos hogares, sin embargo, son una mina de oro con buenos micronutrientes (magnesio, vitamina B6 y potasio en particular). Su poder saciante radica en su composición rica en proteínas (25%) y fibra (17%). ¿Por qué no probar con este plato en una receta fría o caliente?

10- El Konjac

¡Estas no son solo esponjas para limpiar tu cara ! Este tubérculo es un clásico de la cocina asiática debido a su bajo contenido calórico, su efecto anti-colesterol y su poder saturante poderoso ligado a su fibra soluble. Él está involucrado en la composición de ciertos tipos de pasta. Atención, no tiene mucho sabor, así que tenga cuidado de cuidar el acompañamiento y de divertirse con salsas y condimentos cuando cocina. En cualquier caso, en cuanto a reducir el hambre este alimento no tiene competidor. Si te ha gustado este articulo no olvides compartirlo con tus amigos.

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