trasero perfecto

Reto de los 30 días para el trasero perfecto!

Reto de los 30 días para el trasero perfecto. Quieres mejorar tu figura y lucir un trasero mas bonito voluminoso y firme? Con este reto de los 30 días podrás lograrlo con tan solo una consigna, ser constante.

Quien no quiere tener un trasero bonito y firme? Esto se puede lograr de forma natural, solo requiere un poco de voluntad y constancia, si tienes la disciplina necesaria en menos de 30 días ya podrás comenzar a disfrutar de los resultados!

Te animas a seguir este reto de los 30 días para conseguir el trasero perfecto? Te explicamos como se hace dejando todas las instrucciones!

Ver también: 5 Pasos para lograr unas piernas sexies y suaves

Reto de los 30 días para el trasero perfecto!

El reto consiste en realizar los siguientes ejercicios por 30 dias

Sentadillas

sentadillas

 

Lunges

lunges-ejercicio

Puente

glutebridge

 

  • Día 1: 15 sentadillas, 5 puentes y 10 lunges.
  • Día 2: 20 Sentadillas, 5 puentes, 10 lunges.
  • Día 3: 25 Sentadillas, 10 puentes, 15 lunges.
  • Día 4: 25 Sentadillas, 10 puentes, 15 lunges.
  • Día 5: 30 Sentadillas, 10 puentes, 20 lunges.

 

  • Día 6: 30 Sentadillas, 15 puentes, 20 lunges.
  • Día 7: 35 Sentadillas, 15 puentes, 20 lunges.
  • Día 8: 35 Sentadillas, 20 puentes, 25 lunges.
  • Día 9: 35 Sentadillas, 20 puentes, 25 lunges.
  • Día 10: 40 Sentadillas, 20 puentes, 30 lunges.

 

  • Día 11: 40 Sentadillas, 25 puentes, 30 lunges.
  • Día 12: 45 Sentadillas, 25 puentes, 30 lunges.
  • Día 13: 45 Sentadillas, 30 puentes, 35 lunges.
  • Día 14: 50 Sentadillas, 30 puentes, 35 lunges.
  • Día 15: 50 Sentadillas, 30 puentes, 40 lunges.

 

  • Día 16: 55 Sentadillas, 35 puentes, 40 lunges.
  • Día 17: 55 Sentadillas, 35 puentes, 40 lunges.
  • Día 18: 55 Sentadillas, 40 puentes, 45 lunges.
  • Día 19: 60 Sentadillas, 40 puentes, 45 lunges.
  • Día 20: 60 Sentadillas, 40 puentes, 50 lunges.

 

  • Día 21: 65 Sentadillas, 45 puentes, 50 lunges.
  • Día 22: 65 Sentadillas, 45 puentes, 50 lunges.
  • Día 23: 65 Sentadillas, 50 puentes, 55 lunges.
  • Día 24: 70 Sentadillas, 50 puentes, 55 lunges.
  • Día 25: 70 Sentadillas, 50 puentes, 60 lunges.

 

  • Día 26: 70 Sentadillas, 55 puentes, 60 lunges.
  • Día 27: 75 Sentadillas, 55 puentes, 65 lunges.
  • Día 28: 75 Sentadillas, 60 puentes, 65 lunges.
  • Día 29: 80 Sentadillas, 60 puentes, 70 lunges.
  • Día 30: 90 Sentadillas, 60 puentes, 70 lunges

 

Algunos tips que debes seguir para que el reto surta efecto:

-Toma suficiente agua.

-Descansa 1 minuto entre cada ejercicio.

Pasados unos días comenzaras a sentir algo de dolor en los músculos que estas trabajando, pero no debes dejar el reto por ello, todo lo contrario, el dolor significa que los ejercicios están surtiendo efecto, así que continua y se constante.

Te animas a realizar este reto? Cuentanos y compartelo!

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